السيلوليت

قبل مانتكلم عن السيلوليت احب اوضح الفرق بين السيلوليت وعلامات التمدد (الاسترتش مارك) لان الاحظ لسا في بنات مايفرقون بينهم 

هذا السيلوليت اللي هو يكون شكل الجلد متعرج 

وهذه هي التشققات خطوط بالجلد بلون افتح من لون البشره 

السيلوليت cellulite 

كلمة فرنسيه تعني اشتقاقاً (النساج)أو (التهاب النسيج الخلوي)ولكن اقرب تعريف الى الدقه هو فساد او تلف الانسجة الشحمية أو الدهنية تترجم هذه الحالة عادة بـ( اوديما )او استسقاء موضعي انحباس الماء في مواضع معينه وازدياد حجم الخلايا الدهنية وسوء جريان الدورة الدموية وتضرر النسيج الضام أي الانسجة الرابطه 
يظهر السيلوليت على الطبقة الجلدية الخارجية ويشوه مظهرها فيطلق عليها مايسمى جلد البرتقال ، واحيانا لايكون ظاهرا الا بالضغط على هذه الطبقة او امساكها باطراف الاصابع 

انواع السيلوليت 

السيلوليت الرخو:
نوع شائع جدا خاصة في النساء قرب سن الخمسين ونجده ايضا في الاشخاص قليلي الحركه يمكن التعرف الى هذا النوع في الجلد المتمدد بشكل يوحي بالتلف بحيث تبدو الانسجة مترهلة وتسهل ملاحظه هذا النوع خاصه للاشخاص المعرضين لتغيرات متكرره في الوزن 

السيلوليت القاسي:
يخص الشابات ويكون مؤلما ويكون مظهره اشد كثافة

السيلوليت المتصلب:
يظهر هذا النوع بشكل صفائح رخوة من الانسجة الخلويه الملتهبة ملحقة بنوع من العقد او الدرنات المتماسكة والمتراصة بما يشبه الألياف الكثيفة 
ويكون لون الجلد في هذا النوع شاحبا جدا والألياف المطاطية غالبا ماتكون متلفة 
غالبا يظهر هذا النوع عندما تبلغ المرأة سن اليأس 

اماكن ظهور السيلوليت :
1. منطقة الفخذ
2. الجزء الخلفي من الرجلين
3. الجزء العلوي من الذراعين
4. منطقة المؤخرة والبطن

عوامل مساعدة على ظهور السيلوليت :
 زيادة معدل هرمون الاستروجين وهو هرمون يفرزه المبيض بشكل متغير خلال الدورة الشهرية، وهو يساهم في إظهار وصيانة الصفات الجنسية الثانوية عند المرأة. وهو مسؤول عن توزيع الدهون في منطقة الحوض وأي ارتفاع منه يؤدي إلى زيادة حجم الردفين، الوركين والفخذين. كما أنه يعمل على حبس الملح والماء الأمر الذي يفاقم المشكلة
 تناول حبوب منع الحمل التي تحتوي على نسبة مرتفعه من الاستروجين 
 اختلال هرموني
 الحمل
 الضغط النفسي
 تكيس المبايض
 الوراثه
 قلة الحركة والتغذية السيئة
 التدخين والكحول 
 قلة تصريف الدهون
 خلل في تصريف السوائل 
 كثرة افراز الجسم لهرمون الانسولين
 كسل الغدة الدرقية 
 خلل في افراز هرمون البرولاكتين

ماينبغي تجنبة :
 التكاسل وعدم الحركة 
 خسارة الوزن بسرعه واستعادته عند التوقف عن الحمية 
 الوقوف لفترات طويلة 
 الحرارة (التعرض الطويل لأشعة الشمس ،الاستحمام بالماء الساخن ،ازالة الشعر بالشمع الساخن
 التعرض بكثرة للاشعة فوق البنفسجية 
 الثياب الضيقه جدا التي تضغط على العقد اللمفاوية الموزعة في انحاء الجسم 
 التبغ والكحول
 الاحذية عالية الكعبين
 وضع ساق على اخرى اثناء الجلوس
 تناول المسكنات بكثرة 

ماينبغي الاكثار منه :
 القيام بنشاط جسدي منتظم
 جلسات التدليك الذاتية او على ايدي مختصين 
 جلسات الاسترخاء للتخلص من الضغط النفسي
 دهن الجسم بالكريمات المخصصه للسيلوليت
 شرب الماء مهم جدا 
 وجبات غذائية متوازنة 

التغذية والسيلوليت:
تجنبي:
 الدهون المشبعة (المقالي) حسب نوع الزيت المستخدم 
 الماكولات المصنعة 
 الحليب كامل الدسم 
 اللحوم المدخنه والحمراء
 الحلويات
 المشروبات الغازية والمنبهات لانها تضعف أجهزة التصريف بالجسم 
 الطحين الابيض
 الملح 
 الجبن بجميع انواعه ولكن تناولي الجبن قليل الدسم باعتدال 

تناولي:
 الخضار والفاكهه لانها تنشط الجهاز الليمفاوي
 تناولي تفاحه في اليوم : التفاح كبير الفعالية في التخلص من الدهون ويحتوي على الياف البكتين الذائبة في الماء التي تخلص الجهاز الهضمي من السموم ومن الفواكه الغنيه بالبكتين ايضا الكمثرى والموز والجزر والليمون
 ينصح بتناول الفراولة والتوت البري لانها تنشط عمل الدورة الدموية والكبد 
 ينصح بتناول البروكلي والارضي الشوكي والهيلون لانها تطهر الجسم من السموم واحتباس الماء
 ينصح بتناول الكرافس والشمندر فعاله في تنشيط الكلى وتصريف الرواسب الراكدة في الجسم 

 الاعشاب المنشطة للجهاز الليمفاوي هي الزيزفون والشمار والخبيزة والزعتر واكليل الجبل 
 الليمون مفيد في التخلص من الدهون والسموم وينصح بشرب كوب من الماء +نصف ليمونه معصوره عليه على الريق يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي والكبد ويزيد من كفاءتهما في تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة 
 تناولي البيض مرتين بالاسبوع لانه يحتوي الليسيثين من مكونات جدار الخلايا فعند تقويتها يحفظ الماء بداخل الخلية ومن الاطعمه التي تحتوي على الليسثين:فول الصويا ,السبانخ ،الخس ,القرنبيط ,الفول السوداني وزبدته ,التفاح ،البرتقال, البطاطس.
 تناولي السمك بانتظام 
 تناولي مكمل غذائي 
 ادخلي بعض انواع المكسرات ليومك بكميات معتدلة 
 اهتمي بمصادر مضادات التأكسد ,, وهي فيتامين سي ، فيتامين إي E ، فيتامين A على شكل بيتاكاروتين  توجد في الشاي الاخضر ، العنب الاحمر والبنفسجي، الرمان المكسرات و الحبوب الكامله والخضروات والفواكه وخصوصا الفواكه الحمضيه و فول الصويا و البصل
 مستخلص بذور العنب يحمي من تفكك اربطة الالستين والكولاجين 

دعم الكولاجين من داخل الجسم 
يحتاج الكولاجين إلى أربعة عناصر للابقاء عليه حيوياً في الجسم، هي: الفيتامينات A وC و E والسيلينيوم

فيتامين C :
يساعد في تركيب شبكة الانسجه التي تعمل على تماسك بناء الثدي والاحتفاظ بهيئته (الكولاجين) ويوجد في الفاكهة الطازجة، خصوصاً الحمضيات كالكيوي، الليمون، البرتقال، التفاح الحامض،

فيتامين A :
يوجد في في أنواع الخضار كافة المستعملة في السلطة، البازلاء، الفاصوليا الخضراء، الأفوكادو، الفاكهة الصفراء والحمراء والخضراء كالمشمش والخوخ والبطيخ الأصفر والتوت بألوانه المختلفة ومسحوق البابريكا الأحمر والطماطم والسبانخ والجزر والملفوف والقرع والبروكلي والسلق والكرات...

فيتامين E :
يوجد في الزيوت النباتية بأنواعها المختلفة وللاسف لانستطيع الحصول على كامل الاحتياج منه من الغذاء لابد من وجوده في مكمل غذائي 

السيلينيوم:
عنصر السيلينيوم موجود بكميات كبيرة في الحبوب على أنواعها، حبوب الفطور، الرز الطبيعي، أنواع الفطر، نبات الأسباراغوس، الثوم، الأجبان على أنواعها، البيض والكبدة. 

فيتامين ب6 : 
وهو لازم لتكون الكولاجين يوجد في اللحم والبيض والموز

اوميغا 3 :
الاسماك الغنية باوميغا 3 تناولي السمك او بذر الكتان او زيته

الكبريت :
الثوم غني بالكبريت ويساعد الجسم على تكوين الكولاجين بسبب احتوائه على حمض التورين الذي يقاوم تلف خلايا الكولاجين في الجسم 

الليكوبين :
الطماطم غنية بالليكوبين المضاد للاكسده كما انها غنية بفيتامين سي

تمارين للتخلص من السليوليت 
الرياضه ليس لها تأثير مباشر على السيلوليت لان الدهون المختزنه بالجسم وتحرق اثناء الرياضه مالها علاقه بالسلوليت .. 

ولكن الرياضه
 تنشط الدورة الدموية 
 تنشط الجسم ليتخلص من السموم عن طريق التعرق

 تحسن من شكل الجسم ومن الحالة النفسية